الوسام .. الاكاديمي ابن الجنوب ..حسن القرشي ... لؤلؤة زهران كل الحكاية قسم المحاورة


 
 عدد الضغطات  : 5725


إهداءات


 
العودة   أكاديمـيـة العرضـة الجنوبيــة - ربـاع > ~*¤ô§ô¤*~ المنتديات العامة ~*¤ô§ô¤*~ > منتدى الصحه والغذاء
 

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05/10/2009, 12:52 PM
شخص الزهراني âيه ôîًَىà
Awards Showcase
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 11971
 تاريخ التسجيل : Sep 2008
 فترة الأقامة : 6131 يوم
 أخر زيارة : 17/02/2014 (03:14 PM)
 العمر : 58
 المشاركات : 1,412 [ + ]
 التقييم : 391
 معدل التقييم : شخص الزهراني is just really niceشخص الزهراني is just really niceشخص الزهراني is just really niceشخص الزهراني is just really nice
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الغذاء وحيوية الجسم (نصائح تغذوية للمحافظه على الصحة والحيوية)




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الغذاء الصحي المتوازن له دور هم في زيادة نشاط وقوة وحيوية جسم الانسان وسلامته

العسل : يحتوي على مضادات أكسدة قوية ذات اثر في مقاومة القلب والسرطان ويعد العسل افضل من السكر العادي حيث انه يجدد القوة العضلية ويحفظها ويعتبر الطعام الحيوي للرياضيين والمصابون بالارهاق لكي يستعيدون عافيتهم وهو يعمل على نمو الاعظاء وتجديد نشاطها والزيوت العطريه الموجوده بالعسل تلعب دورا منشطا للجهاز العصبي والقلب والاوعية االدمويه ولذلك هو مفيد للاشخاص الضعفاء والمنهكين جسديا وفكريا

المكسرات والبذور: تعد من اغنى المصادر بفيتامين هـ اللازم لتصنيع خلايا لدم الحمراء وانسجة لعضلات وهو مضاد للاكسدة وتحتوي المكسرات على نسبه عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والكلسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم
فول سوداني لوز فستق جوز بندق بذور تباع الشمس
ومن فوائد البذور
-انها لا تحتوي على كوليسترول رغم النسبه العالية من الدهون لكنها دهون غير مشبعة
- غنيه بالبروتينات
-تحتوي على نسبة قليلة من السكريات
- غنية بحامظ الفوليك وفيتامين (ب9المركب

التمر: تعد التمور من اغنى المصادر الغنية بالسعرات الحرارية كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون وهي مصدر غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفشفور والحديد
ومن فوائده
- يقلل اعراض زوغان البصر واالدوخة ويساعد في زيادة حيوية الجسم
- يزيل الكسل والارهاق
- يفيد في علاج فقر الدم
-يحتوي على مواد مخففه لضغط الدم

الاسماك: تعد الاسماك الدهنية البحرية مصدرا كبيرا للطاقة وتحتوي على ضعف ما تجتوية الاسماك البيضاء وتتميز الاسماك باحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم والفسفور مقارنة باللحوم وهي غنية بلزنك والعناصر النادرة
واالاسماك مصدرا رئيسيا للحامض الدهني
وتتركز اهمية الحامض الدهني في :
- تزيد مستوى الكوليسترول المفيد الذي يحمي الشرايين من ترسب الصفائح الدموية ولذا يحمي مرضى الشرايين التاجية ومرضى تصلب الشرايين وتكون الجلطات
- يحمي من مرض التهاب المفاصل
- تحسن من وظيفة الجهاز المناعي

تناول السمك من 2-3 مرات في الاسبوع يقي من حدوث السكتات الدماغية

نصائح عامة للمحافظه على الصحة والحيوية

- تناول الاغذيه الغنيه بالزنك المهم لصحة الرجل (نخالة القمح والمكسرات والعدس والجمص واللحوم والربيان والاجبان ) حيث ان نقص الزنك يؤثر على الحيوانات المنوية ويقلل الهرمون ويؤثر على جهاز المناعة

- تناول الغذية الغنية بفيتامين هــ (نخالة القمح والحبوب الكاملة وزيت تباع الشمس وزيت الزيتون واللوز والبندق والفول السوداني) حيث ان نقص هذا الفيتامين له تأثير سلبي على الجهاز التناسلي

- تناول الخضروات المتنوعة خاصة الاصناف التالية:
- البصل يقي من الاصابة بارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين والكولسترول والاوراق الخضراء مصدر جيد لفيتامين ج والبتا كاروتين المهمة لوقاية الجسم من الامراض

- الملوخية: الغنية بالكلوروفيل وفيتامين a اللذان يسهمان في تحسين انسياب الدم الى الاعظاء التناسلية

- البقدونس والجرجير : غنيان بفيتامين c والبيتاكاروتين كما ان الجرجير مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم وينصح بالاكثار منه

- الجزر والكرفس والفلفل الاحمر

- تناول التمر والعسل لانها ذات قيمة غذائية عالية فهي تؤخر مظاهر الشيخوخه ومقوية للعضلات والاعظاء وترمم بنية الجسم وتقوي االطااقة الجسدية

- تجنب المخدرات والمسكرات والتدخين

- احذر الدهون الحيوانية لانها ترفع مستوى الكوليسترول في الدم وتضيق الشرايين ( استبدلها بزيت الزيتون)

- احذر المشروبات الغازية وملح الطعام وسكر المائدة

- احذر الاغذية المعاملة واستبدلها باغذية طازجة وتناول الغذية الغنية بمجموعة فيتامين (ب) وهي:
1- ب1(الحبوب والكلى والفاصوليا الجافة)
2- ب2 (الكبد والحليب )
3- ب3 (الكبد والفول السوداني وسمك السلمون واللوز)
4- ب6 ( الكبد الاسماك الموز بالضافة الى تناول الزبادي
5- تناول الزنجبيل الاخضر حيث تعمل الزيوت الطيارة به على تنشيط الدورة الدموية


التغذية والصحة من اعداد
اخصائي تغذية : عدنان يوسف
الادارة العامة للتغذية بوزارة الصحة



 توقيع : شخص الزهراني


نحن شخص الزهراني
مع التقدير


لا اريد ان تكون ذاتي في منصب فالمنصب كان سبب لخسارة فرعون ... ولا اريد ان تكون ذاتي في شهره ذاهبة لانها كانت لعنة ابي جهل ... ولا اريد ذاتي في قناطير مقنطرة من الذهب والفضه لانها كانت سبب في خسارة قارون

ليتك ما جيت ياعام الألفين
عليكم بداري فاهدموها فانها ,,, تراث كريم لا يخاف ُالعواقبا

رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها شخص الزهراني
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
بادرة جميله مع مدخل غابة رغدان تقدمها (امانة)... المنتدى العام 1 3862 03/07/2012 03:35 PM
وظيفه لمن يحمل شهادة محاسبه والأولويه لمن هو من... منتدى الوظائف والتجارة والأسهم والمقاولات والعقارات 5 4359 18/04/2011 12:01 AM
السجن والغرامة لقياديين بصحة الباحة اتهموا... أخبار منطقة الباحة والجنوب 0 3704 17/04/2011 07:03 PM
تصوير جديد للشاعر محمد الغويد الغامدي من حفلة... ( فديو ) حفلات العرضة واللعب والمسحباني والخطوة 2 5020 10/04/2011 09:38 PM

 

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(مشاهدة الكل عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 0 :
لا يوجد أعضاء

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية )

انشر مواضيعك بالمواقع العالمية من خلال الضغط على ايقونة النشر الموجودة اعلاه

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة © لأكاديمية العرضة الجنوبية رباع

a.d - i.s.s.w