![]() |
![]() |
![]() |
#1
|
||||||||||
|
||||||||||
![]() السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الأخطاء الشائعة في غذاء المراهقين كثرة المأكولات المقلية والتشيبس مذاقها الفريد يجذب المراهقكما ان انتشارها في المحلات والمطاعم والمنازل يشكل إغراء كبير للشباب ومشكلتهاالاكبر هي احتوائها على نسبة عالية من الدهنيات وبالمقابل على سعرات حرارية كثيرةكما انها تأخذ مكان مأكولات صحية كالبطاطا المشوية والمعكرونة المسلوقة والحبوبالجافة كثرة السكريات والمشروبات المحلاة أغلبيةالشبان يتناولون يوميا أكثر من 3 أكواب من المشروبات الغازية والعصير الاصطناعي كثرة استهلاك الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر تعد من أول العوامل المسببةلزيادة الوزن كما أنها تحل مكان مشروبات ضرورية كالماء والعصير الطبيعي كثرةالاكل بين الوجبات وهي عامل آخ مسؤول عن زيادة الوزن ويخفف من شهية الشابللوجبات الاساسية فيمتنع الشاب عن تناول المأكولات المغذية في حينها لينكب على أيشيء اخر( السكاكر والتشيبس) عند احساسه بالجوع قلة الخضروالفاكهة بسبب كره البعض لها وانشغال الاخرين بتناول الحلوياتمكانها ينتج عن قلة استهلاك الخضر والفاكهة مشكلة الامساك عند الكثيرين ونقصبالفيتامين والمعادن تظهر نتائجه عند بلوغ سن الرشد كيفية تفادي النقص بالمغذيات الاساسية يتعرض المراهق بفعلغذائه العشوائي الى نقص بمغذيات عدة من أهمها الكالسيوم والفيتامين bوالمغنيزيوموالحديد ممايؤثر على نشاط المراهقين وادائهم المدرسي يؤدي نقص الحديد الى فقرالدم خاصة عند المراهقة بعد بلوغها أما نقص الكالسيوم فيؤهل لمرض ترقق العظامفي المستقبل ولتفادي هذه المشكلة وغيرها عند المراهق ان...... *يستهلك يوميا 3حصص من الحليب او مشتقاته كوب من الحليب في الصباح او المساء قطعتين من الجبنةأو اللبنة في الصباح او المساء كوب من الأرز بالحليب او المهلبية بالشوكولا *التخفيف من تناو لالمشروبات الغازية *يستهلك مرة في اليوم على الاقلمن لحم العجل او السمك او الدجاج او طبقا من العدس او الفول او أي نوع اخر منالبقوليات *يتناول في كل وجبة مصدر من النشويات كالخبز او المعكرونة اوالبطاطا او الارز او البرغل او الذرة *الابتعاد قدر المستطاع عن الدهنياتومن أهمها المأكولات المقلية *يستهلك يوميا طبق من السلطة او الخضر و3 حصصاو اكثر من الفاكهة الطازجة ماذا تعنيالحصة مجموعة الحبوب او النشويات تشملالحصة 4/1 رغيف خبز ابيض 2/1 رغيف خبز نخالة 2/1 كوب أرز أومعكرونة او برغل مطبوخ قطعة توست قطعتان من البسكويت الهش حبة بطاطامتوسطة الحجم مجموعة الخضر تشملالحصة كوب من الخضر الطازجة خس نعناع ملفوف قرنبيط بقدونس بندورة 2/1 كوب من الخضر المطبوخة لوبياء سبانخ هندباء بامية كوسى باذنجان وغيرها مجموعة الفاكهة تشمل الحصة حبة تفاح 200 غ منالبطيخ موزة صغيرة 2او 3حبات من المشمش 15 حبة كرز اوعنب برتقالة نصف حبة مانجو حبتان من الكيوي مجموعة الحليب توازي الحصة كوب من الحليب اواللبنالزبادي أوقطعتين من الجبن أو ملعقتين من اللبنة مجموعة اللحوم وبدائلها الحصة تشمل100غ من اللحم او الدجاج اوالسمك بيضة واحدة 2/1 كوب مطبوخ من العدس او الحمص او الفاصولياء او الفول مجموعة الزيوت والدهنيات والسكريات الحصةالواحدة تشمل ملعقة صغيرة من الزيت النباتي او زيت الزيتون ملعقة صغيرة منالزبدة او السمنة او المايونيز 5 الى10 حبات من الزيتون المصدر مجلة التغذيه والصحه : ادارة التوعيه الصحيه ![]() ![]() مع التقدير لا اريد ان تكون ذاتي في منصب فالمنصب كان سبب لخسارة فرعون ... ولا اريد ان تكون ذاتي في شهره ذاهبة لانها كانت لعنة ابي جهل ... ولا اريد ذاتي في قناطير مقنطرة من الذهب والفضه لانها كانت سبب في خسارة قارون ليتك ما جيت ياعام الألفين عليكم بداري فاهدموها فانها ,,, تراث كريم لا يخاف ُالعواقبا
|
![]() |
|||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
![]() |
المنتدى العام | 1 | 3864 | 03/07/2012 03:35 PM | |
![]() |
منتدى الوظائف والتجارة والأسهم والمقاولات والعقارات | 5 | 4360 | 18/04/2011 12:01 AM | |
![]() |
أخبار منطقة الباحة والجنوب | 0 | 3705 | 17/04/2011 07:03 PM | |
![]() |
( فديو ) حفلات العرضة واللعب والمسحباني والخطوة | 2 | 5020 | 10/04/2011 09:38 PM |
![]() |
#4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكط العافيه : اعز انسان عالمرور همسه : بالنسبه نقرأ ولا نطبق ......... او نقرأ ولا نخزن معلومات ......... هذي مشكلة الشخص بنفسه الا علي اجيبه من مصادر موثوقه وانتم غيرو في العدات الغذائيه فعلا انا لما اكون برا واطلب عصير طازج حسب المزاج وقتها والرغبه او حسب ما اشعر مثلا ببداية اعراض انفلونزا فاروح اطلب كاس عصير من الحمضيات ولا الاقي الا مسحوق االبودره المصنع وارجع على كاست الشاي وان حالف اللحظ ولقيت ليمونه واعصرها مع الشاي ...... فطبعا السبب في عدم وجودها في اغلب البوفيهات والمطااعم بسبب عدم اقبال الطلب من الناس عليها |
![]() ![]() مع التقدير لا اريد ان تكون ذاتي في منصب فالمنصب كان سبب لخسارة فرعون ... ولا اريد ان تكون ذاتي في شهره ذاهبة لانها كانت لعنة ابي جهل ... ولا اريد ذاتي في قناطير مقنطرة من الذهب والفضه لانها كانت سبب في خسارة قارون ليتك ما جيت ياعام الألفين عليكم بداري فاهدموها فانها ,,, تراث كريم لا يخاف ُالعواقبا
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
![]() |
|
لا يوجد أعضاء |
|
|
![]() الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية ) |
|||||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |