كيف تحصل / ين على نوم أفضل؟‎

جميعنا يقضي ما يقارب ثلثا حياته في النوم، إنما عندما تكون كمية الراحة غير كافية عندها تظهر الاضطرابات، ولاسيما عند النساء اللواتي غالباً ما يعانين من ليالٍ قصيرة، إذ وسطياً ينمن مدة ست ساعات ونصف فقط، بينما ينام الرجال ثماني ساعات وسطياً.
أما القلق فيصيب 20% من الناس وآخرون يستيقظون بشكل متكرر في أثناء الليل. هذا يعني أن هناك اضطرابات في النوم تلقي بثقلها على الصحة وعلى النشاط بشكل عام.
إليك هنا نصائح ضرورية ونمط حياة صحية لاستعادة النوم الطبيعي والحصول على الراحة الكافية.



+ النشاط الحركي:
اصعدي الدرج بدلاً من الصعود بالمصعد. لا تعتمدي بشكل كامل على السيارة وقومي بالنزهات على الأقدام أيام العطل. فهذا النمط من النشاط يحرض الجسم ويحسن توازنه العام ويساعد على تنظيم النوم. فالتمارين الجسدية تؤدي إلى تعب سليم وتساعد على النوم. إنما يجب عدم ممارسة مجهود كثيف في المساء لكي لا تحصلي على نتيجة عكسية بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. فالنوم يحتاج إلى درجة حرارة جسم منخفضة. وبالمقابل يمكن ممارسة نشاط خفيف في الليل ولكن براحة ودون توتر.



+ الغذاء:
جميع الناس يعلمون أنه يجب الابتعاد عند المساء عن القهوة والشاي والصودا والكولا وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافئين والغارانا.
وكذلك يجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة لأنها تقلل النوم وتزيد من الاستيقاظ الليلي، ولا بأس من تناول وجبة عشاء خفيفة وغنية بالوقت نفسه، فالسكريات، ولاسيما البطيئة منها والموجودة في الخبز والحبوب والبقول، تساعد على الشبع، والأحماض الأمينية تساعد على النوم كاللبن والموز والصبار والتمر. هنا يجب الاهتمام بمكونات العشاء وتوقيته بحيث يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث مع إضافة الخضراوات والبروتينات إليه كالجبن والسمك والبيض بكميات معتدلة والخبز والحبوب والفواكه.



+ الفراش:
بعد عشر سنوات من الاستخدام يفقد الفراش 30% من خصائصه، فالإنسان يقوم بمعدل 40 حركة وسطياً في الليل، ويفقد 40 مل من الماء بالتعرق في أثناء النوم، نتيجة ذلك تحدث تكورات في الفراش فيجب عندها تبديله.
فعند التمدد يجب أن ترتخي العضلات ويجب أن يمسك الفراش كل الجسم بشكل منسجم وموحد وصحي، فإذا كان الفراش طرياً جداً فهو لا يحمل الجسم بشكل جيد، وبالمقابل إذا كان قاسياً جداً فإن ثقل الجسم يزيد على الأكتاف والأرداف عندها ستشعرين بالألم في هذه المناطق..

:cupidarro من ايميلي

بالاول

ماكان ييني نوم في الليل حتى وان كنت مواصل

الحين حتى لو اني نايم يومين وييت وحطيت راسي على الفراش ييني نوم

فترة الصيف والحراره عندي يزيد النوم بعكس الشتاء

تسلمي اختي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

موضوع مفيد بارك الله فيك

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امير القلوب [ مشاهدة المشاركة ]

بالاول ماكان ييني نوم في الليل حتى وان كنت مواصل الحين حتى لو اني نايم يومين وييت وحطيت راسي على الفراش ييني نوم فترة الصيف والحراره عندي يزيد النوم بعكس الشتاء تسلمي اختي

هى اختلافات او تقدر تقول اضطرباااات بالنوم
فى الصيف عشان المكيف يجيب الخمول والنعااااس
ومحد يحب يترك البراد ويروح للحراره يحترق خخخخخ
يسلمو على مرورك العطر
يعطيك الف عااااافيه
لاهنت......

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجب سعيد [ مشاهدة المشاركة ]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

العفو
يعطيك العافيه على تواجدك العطر وتواصلك الدائم
الف شكر لك
لاهنت....

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجب سعيد [ مشاهدة المشاركة ]

موضوع مفيد بارك الله فيك

يسلمك ربي
الف شكر لمرورك الكريم ........

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طير الجنوب [ مشاهدة المشاركة ]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يسلموعلى احلى مرور
يعطيك العااافيه
شاكره لك ......

الله يعطيكي العافي على المعلومات