العصبيه ...؟

الــــــعَـــصَبـِيّه ))..
أسباب العصبية :

العَصِبية ليْس لَهَا سبب مُحدّد رُبّما تكُون ناتِجة عَن ضغوطٍ
نَفْسِيه ، وَ ربّما تكون نَاجِمَة عَنْ خوفٍ مُسْتمر أوْ قلق أوْ تفكِير دَائِم أو عَوَاطِف
مَكْبُوتة أو حزن دَاخلِي أو عَدم الثّقة بالنّفس ِأوْ الإحْسَاس بَالنقص ..

###
وَقدْ أجْمَعت الأبْحَاث الطبّية عَلى ضرُوْرةِ تخلّص الشخْص مِنَ العَصَبيّة لكي لَا يَكُون

عِرْضَه لِلأمْرَاض النّفسِية وَالعضْوِيّة مثل: النّوْبَات القَلْبِيّة الُمفاجِئة

كَمَا أنّ الإنْسَان العَصَبِي تَكُون مَنَاعته ضَعِيْفة وَقدْرَته علَى مُقاومةِ الأمْرَاض أقلْ بِكثِيْر مِن
ذَلِك المَرْء الذِي يَتميّز بالقُدْرَةِ عَلى الاسْترخَاء وَالهُدوء إلى جَانبِ خطُورَتِها على الصحّةِ
فهْي تَجْعل الإنْسَان غَيْر مَرْغُوب فِيْه اجْتِمَاعِيًا .
###

عِدّه طرق وَ وَسائِل لِلانْتِقال مِن فِئْة الأشْخَاص العَصَبِين إلى فِئَة الأشْخَاص الِذيْن لَدِيْهم القدْرَة عَلَى السّيْطرةِ وَالاسْتِرْخَاء:



1- اخْتَر لِنَفْسِك الأوْلَويَات المُناسِبة وَ حَدّد كلّ يَوْم أهْدَافا وَاقِعيّة .

2- لـَا تَقْلَق عَلَى شَيء ، فَالقَلق لـَا يَنْفَع، لـَا تَنْدم عَلَى فَشْلٍ أوْ خَيبَة.

3- اعْرف إنّ الخَطَأ لَيْس عَيبًا، الجَمِيْع يَخْطئون وَيحَاولُون التّعوِيْض.

4- ابْحثْ عَنْ السّبب الحَقِيْقي الكَامن وَرَاء فَشل مَا ،عِوَض أنْ تلُوم نَفْسك.

5- أوضح مَوْقفك بَأسْرَع مَا يَمْكن ، حَتّى لـَا يَحْصل أيْ سُوء تَفَاهم.

6- تعلّم أنْ تَقُول ' لـَا ' لِلأمُور المُزِعْجَة أوْ المُؤْلِمَة ،حَتّى لَوْ كُنْتَ غير وَاثِق مِن نتَائِج ذَلِك.

7- تَعلم الإصْغَاء إلَى المُحِيْطِين بك قَدْ يَكُوْن لَدِيْهم مَا هُو مُفِيْد.

8- اسْتَمْتع بَأوْقاتِ الفَرَاغ، الرّاحَة لَيْست عيبًا ،خطّط لمَشارِيْع مُمْتِعة.

9- كَاِفئ نَفْسَك عَلَى الأعْمَال وَالتّصرّفَات الإِيْجَابِية ( لـَا تَنْتظِر أحَدْ) .

10- كُنْ مُتَسَامِح مَع ذَاتِك وَرَاجِعْها كُلّما اقْتَضَى الأمْر.

11- تَجَنّب الأفْكَار السّلْبِيّة أو المُزْعِجة بَلْ اكْتِبْها عَلَى وَرَقة وَضعْ خِطّة وَاقعِيّة لِحَلّها.

12- كُلّمَا أحْسَست بِالغَضَب أوْ التّوتّر تَساءل إنْ كَانَ الأمْر يَسْتَحِقُّ الَعَناء.

13- انظرْ مُبَازرة فِي عيْن ِ مَنْ يُكلّمك وَلـَا تحرّك اليَدِيْن بَحَركاتٍ غيْر طَبِيْعِية.

14- أجبرْ نَفْسَك عَلَى التّـنفّس بِعمْقٍ كُلّما أحْسستَ بِالضّغط ِ الّنفْسِي.


15- رتّبْ الَمكَان الذِي تَعِيْش فِيْه بِشكْلٍ مُرِيْح جِميل ، حَتّى تَرْغَب بِالعَوْدة إليْه فِي المَسَاء.

16- خَصّص كُلّ يَوْم دَقَائِق قَلِيْلة لِلاسْتِرْخَاء بِأيّ طَرِيْقة مِن الطُرق.

17-لـَا تُهْمِل مَظْهَرك ، اهْتَمْ بِجسْمِك وَمَلَابِسَك وَلـَا تَـنْسى انْ تَسْتَخدِم عِطْرك المُحبّب لنفسك.

18- قَاِرن مَشاكِلك بِمَشَاكل غَيْرك حَتّى لـَا تَشْفق عَلَى نَفْسِك، مَهْمَا يَكن الحَيَاة جَمِيْلة.

19- اتّخذْ وَضعَية جَسدِيّة مُرِيْحَة:
قِفْ بِتَوَازن تَام عَلى قَدمِك وَ اذا جَلست اسْتخِدم كَامِل الكُرْسِي.

20- ابْتَعِد عَنْ الاشْخَاصِ الذِيْن يَغِيْظونك امّا إذا كَان عَليْك رُؤيتهُمْ بِاسْتمرَار فَلـَا تَعِطِيهم اهمّية كُبْرَى.

21- تذكّر انّ العَصَبِية وَ القَلق الَدائمين يُؤدّيان بِك إلَى أمْراضِ القَلق وَالضّغط
وَ يُؤثّرِان عَلَى حَيويّتِك وَنَشاطِك وَاقْبالـِك عَلَى الحَيَاة .

22- وَأخِيْرًا حَافِظ عَلَى قِرَاءة القُرْآن الكَريْم فَهو يُشّعر المَرء بِالهُدُوء وَالسّكِيْنة.

تَمْرِين بَسِيْط لِتَقْلِيْل العَصَبِيّة:
عِنْدَما يَنْتهِي يَوْمك وَ أرّدت النوْم اتّبعْ التَالِي :

أولا : تَوضّئ .

ثانيا : اقْرأ آيات قبل
ثالثا : يَسْتَحب دَهْن الجِسْم بِزَيْت الزّيْتُون ( لِأنّه يُرْخِي الَعضلَات وَيُليّن الجِلْد).

رابعا : قمْ بِشدّ عَضَلـَات الظّهْر وَإرْخَائها ثلاث مَرّات..
قمْ بِهذا التْمِريْن عَلَى جمِيْع

عَضَلـات الجسْم شِدّهَا و ارْخِيْهَا ثلاث مرّات .. حَتّى عضلـَات العَيْن حَاول شدّ عَضَلات

العَيْن نَاحِية اليَمِيْن ثلاث مَراّت وَنحوْ اليَسَار ثلاث مرّات وإلَى الأعْلَى
والأسْفَل ثلاث مَرّات
وهَكَذا كَرّر تَمارِيْن الشدّ والاسْتِرْخَاء عَلَى جَمِيْع عَضَلـات الجِسْم ثمّ اذْهَب إلَى النّوْم.

حفظكم الله مِن العصَبيّة المؤذية

ويآآآآآك ... اشكرك على مروررك