التمر آمن ومفيد للأم وطفلها. تتفكك السكريات الموجودة في التمر وتوفر الطاقة دون التسبب في زيادة كبيرة في مستويات السكر في الدم في الجسم . علاوة على ذلك ، يمكنهم إرضاء أسنانك الحلوة أيضًا.

ولكن نظرًا لأنها تستهلك في الغالب وهي مجففة ، فإنها تحتوي على نسبة أكبر من السعرات الحرارية مثل أي فواكه أخرى ، وبالتالي فإن تناولها باعتدال أمر أساسي (يجب أن تكون حفنة كافية).

اقرأ منشور MomJunction هذا لمعرفة المزيد عن تناول التمر أثناء الحمل ، وكيف يمكن أن يساعدك ذلك والطفل.

كيف يساعد تناول التمر في المخاض؟
تشير الدراسات إلى أن تناول التمر خلال الأسابيع القليلة الماضية من الحمل يمكن أن يكون له آثار إيجابية على المخاض والولادة. أظهرت الأدلة المستمدة من تجارب التحكم العشوائية أن تناول فاكهة التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقلل من مدة المخاض ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض .

يمكن أن يوفر المحتوى العالي من السكر في التمر الطاقة أثناء المخاض ، وقد يساعد في تعزيز تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين. مواعيد الأكل قد تخفف من المخاض وكذلك تقلل من حدوث نزيف ما بعد الولادة.

حقائق غذائية عن التمر
مائة جرام من الحديد توفر 277 كيلو كالوري من الطاقة وتحتوي على 1.8 جرام بروتين و 6.7 جرام ألياف. كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمور مذكورة هنا.
فوائد التمر أثناء الحمل
فيما يلي بعض الفوائد المحددة لتناول التمر أثناء الحمل:

توفير الطاقة: أثناء الحمل ، تحتاجين إلى طاقة أكثر من المعتاد. إن استهلاك حفنة من التمر كل يوم سيوفر السكريات المطلوبة ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى .
تخفيف الإمساك: نظرًا لأن التمر مصدر غني بالألياف ، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل. إنها تجعل البطن ممتلئة ، وتقلل من مستويات الكوليسترول ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي .
البروتينات تنتج الأحماض الأمينية: يمكن أن يوفر التمر كمية من البروتينات في النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري لبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية: التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي. توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية بالفولات قبل الحمل وأثناءه ، للوقاية من الإعاقات الخلقية .
فيتامين ك للطفل: يولد الأطفال بفيتامين ك المنخفض الذي يساعد في نمو التخثر والعظام. إذا تناولت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، فقد يحصل الطفل على كمية من هذا الفيتامين من خلال لبن الأم.
يحتوي على الحديد: يحتوي التمر على كمية من الحديد وقد يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة الجسم ومناعة طفلك.
يحافظ على توازن الماء والملح: يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ، ويمنع تقلصات العضلات . يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة خطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
عظام وأسنان الطفل: المغنيسيوم معدن أساسي آخر لأنه يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. يساعد التمر في الوقاية من نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، والذي قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل واختلال المشيمة والولادة المبكرة .


الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمور أثناء الحمل
التمر ليس له أي آثار جانبية عند تناوله باعتدال. ومع ذلك ، إذا أفرطت في تناولها ، فقد تسبب:

وزن الحمل الزائد
زيادة سكر الدم
خطر الإصابة بسكري الحمل
تسوس الأسنان في حالة سوء نظافة الفم
كيف تأكل التمر أثناء الحمل؟
يمكن تناول التمر بعدة طرق.

السموثي: يمكن أن يكون التمر مع الزبادي مزيجًا رائعًا من العصائر.
الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع السمسم والعسل الصافي.
الشراب: اخلطي التمر وبعض الحليب في الخلاط ورشيه فوق الآيس كريم أو بسكويتات الوفل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
المُحلي: يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا للسكر الموجود في الحليب أو العصائر.
قشرة الفطيرة: هرس التمر والمكسرات في الخلاط واخلطهم مع عجينة الفطيرة.
تتبيلة السلطة: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويخلط في سلطة من اختيارك.
ملفات تعريف الارتباط والحانات: أضف ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو القضبان للحصول على ملمس مطاطي.
التمر المحشي: أزيلي النوى وأضيفي المكسرات من اختيارك مع زبدة الفول السوداني.
اللفائف: تعتبر التمر والدجاج أو التونة والخضروات الأخرى الملفوفة في خبز القمح أو التورتيلا رائعة.
بارفيه التمر : امزج التمر وجميع الفواكه المفضلة لديك لعمل بارفيه لذيذ.