بسم الله الرحمن الرحيم

نبدا التمارين :

التمرين الاول:

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



......................
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



.....................
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




................
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

..................
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



.....................
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



.........................

التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




......................
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



........................
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



تحياتي العطرة