الوسام .. الاكاديمي ابن الجنوب ..حسن القرشي ... لؤلؤة زهران كل الحكاية قسم المحاورة


 
 عدد الضغطات  : 5725


إهداءات




خمس خطوات تحفظ شبابك

منتدى ادم


إضافة رد
#1  
قديم 09/03/2012, 08:07 PM
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه
rola âيه ôîًَىà
 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
 معدل التقييم » rola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond repute
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
خمس خطوات تحفظ شبابك







اذا كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، فاقرأ هذا الموضوع للتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.


1- شرب الماء بكثرة:
لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.
ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.
الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة.




2- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:
تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.
استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.


3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:
أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.


4- قلل من تناول الملح:
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.
وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".


5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:
قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.



 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين

رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها rola
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
انخفاض ضغط الدم : أسباب وأعراض وعلاج انخفاض ضغط... منتدى الصحه والغذاء 0 1431 09/01/2014 07:35 AM
معلومات عن الجهاز المناعي منتدى الثقافة والمعلومات العامة والاحداث السياسية 2 3714 01/11/2013 06:33 AM
فضل صلاة الظهر وسننها الصلاة 14 10686 14/10/2013 05:52 PM
نص كلمة العاهل السعودي تعليقا على الأحداث في مصر منتدى الاحداث السياسية والجريمة 1 1351 16/08/2013 11:08 PM
بالفيديو.. الملك عبد الله: السعودية تقف شعبا... منتدى الاحداث السياسية والجريمة 1 1414 16/08/2013 10:58 PM

قديم 13/03/2012, 11:07 PM   #2
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



-------------------------


 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
قديم 13/03/2012, 11:22 PM   #3


الصورة الرمزية إْلــــً/ــــم
إْلــــً/ــــم âيه ôîًَىà

 عضويتي » 24173
 تسجيلي » Feb 2012
 آخر حضور » 11/06/2014 (02:53 AM)
مشآركاتي » 752
 نقآطي » 930
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي



أولأ .. تسلمي ع الخطوـآت القيمــه

والله وأنأ أخوك ذبحتنـآ الكبسسـه والجلســه وخليها ع اللـه هههه

ثـآنيـآ .. والاهــم .. ألله يحفظ لك هـ الوردهـ المتفتحه ويرزقك برهـآ ولايحرمكم من بعض

تقبلي مروري


 
 توقيع : إْلــــً/ــــم



رد مع اقتباس
قديم 14/03/2012, 02:23 AM   #4


الصورة الرمزية مثالي
مثالي âيه ôîًَىà

 عضويتي » 22163
 تسجيلي » Oct 2010
 آخر حضور » 09/10/2019 (10:13 PM)
مشآركاتي » 1,825
 نقآطي » 3000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي




يعطيك العافية ,,,

أشياء مهمة لايهتم بها الكثير,,,,



 
 توقيع : مثالي

احذر زمانك واحسب لوقتك حساب ,,, دنياك عشها في عيونك غريبة
واحفظ مقام الي يعزك إذا غاب ,,, أكبر مصيبة من يعزك تعيبه
الناس ماتصلح ترى كلها أصحاب ,,, بعض الخلايق نقص لو هي قريبة
خلك من اللي يخفي السم بالناب ,,, يضحك بوجهك ثم يرميك بمصيبة
توك صغير السن والعمر ماشاب ,,, وان فات شي اليوم , بكره تجيبه


رد مع اقتباس
قديم 18/03/2012, 11:50 PM   #5
مراقبة منتدى


الصورة الرمزية اميرة الاحساس
اميرة الاحساس âيه ôîًَىà

 عضويتي » 23495
 تسجيلي » Jun 2011
 آخر حضور » 12/01/2014 (05:06 PM)
مشآركاتي » 6,330
 نقآطي » 8130
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



مشكووووره اختي الغاالية موضوع
مهم ومفيد ولكن من يهتم بمتل دي الامور
ودي لرووحكك


 
 توقيع : اميرة الاحساس


بعضهم قناديل في الذاكره

لاتطفؤهم رياح النسياااان
//

(( ملااااذ قلبي ))


رد مع اقتباس
قديم 24/03/2012, 11:47 AM   #6
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إْلــــً/ــــم [ مشاهدة المشاركة ]
أولأ .. تسلمي ع الخطوـآت القيمــه


والله وأنأ أخوك ذبحتنـآ الكبسسـه والجلســه وخليها ع اللـه هههه

ثـآنيـآ .. والاهــم .. ألله يحفظ لك هـ الوردهـ المتفتحه ويرزقك برهـآ ولايحرمكم من بعض


تقبلي مروري



اللهم آميـــــــن ؛ وبارك الله فيك على ذوقك الراقي في ردك
وأتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله
شكرا على تواجدك الكريم في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...




 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
قديم 24/03/2012, 11:49 AM   #7
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مثالي [ مشاهدة المشاركة ]
يعطيك العافية ,,,

أشياء مهمة لايهتم بها الكثير,,,,



أتمنى تكون أفادتك ان شاء الله وتهتم بها لنفسك
شكرا على تواجدك الكريم في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...




 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
قديم 24/03/2012, 11:51 AM   #8
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة الاحساس [ مشاهدة المشاركة ]
مشكووووره اختي الغاالية موضوع
مهم ومفيد ولكن من يهتم بمتل دي الامور
ودي لرووحكك


أتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله وأتمنى أن من يقرؤه يهتم بهذه الأمور التي يحتويها الموضوع
شكرا على تواجدك الكريم أختي العزيزه في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...




 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
قديم 03/08/2012, 02:30 AM   #9


الصورة الرمزية بنت الرياض
بنت الرياض âيه ôîًَىà

 عضويتي » 24539
 تسجيلي » Jun 2012
 آخر حضور » 14/05/2013 (10:58 AM)
مشآركاتي » 1,260
 نقآطي » 245
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي



رووووعه كلك ذوووق يالغلاااا
يتهنو الشباب بروعه الاختيار ..
يسلم الايااادي وما ننحرم جديدكالرااائع
تحياااتي وودي ..


 

رد مع اقتباس
قديم 16/09/2012, 11:34 PM   #10
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الرياض [ مشاهدة المشاركة ]
رووووعه كلك ذوووق يالغلاااا


يتهنو الشباب بروعه الاختيار ..
يسلم الايااادي وما ننحرم جديدكالرااائع
تحياااتي وودي ..




وإنتي كلك رقه وذوق على ردك الذوق يا ذوق
وأتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله
شكرا على تواجدك الكريم أختي العزيزه في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب...




 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
إضافة رد


(مشاهدة الكل عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 7 :
, , , , , ,
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية )

انشر مواضيعك بالمواقع العالمية من خلال الضغط على ايقونة النشر الموجودة اعلاه

الساعة الآن 12:54 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة © لأكاديمية العرضة الجنوبية رباع

a.d - i.s.s.w