جرب ومش هتخسر حاجة .. 10 خطوات للإقلاع نهائياً عن التدخين

جرب ومش هتخسر حاجة .. 10 خطوات للإقلاع نهائياً عن التدخين

ان كنت ممن يسعى الى الاقلاع عن التدخين والتخلص من تبعات تلك الآفة على صحتك عليك اتباع 10 خطوات فقط.

حيث يحاول عشرات الآلاف من الناس في مختلف دول العالم يوميا التوقف عن التدخين وجعل أجسادهم تتخلص من التأثيرات السلبية للتدخين غير ان الكثير منهم يخفقون في التخلص من هذه العادة السيئة .
يلتقي المختصون الصحيون والنفسيون في التقييم بان التخلص من التدخين ليس امرا سهلا ولاسيما بالنسبة للذين يمارسون هذه العادة المضرة منذ سنوات عديدة لأنها تحتاج الى إرادة قوية غالبا ما يفتقدون اليها ، غير أنهم يشددون في نفس الوقت واستنادا الى تجارب وأبحاث مختلفة بان التخلص من التدخين ليس مستحيلا .




وحسب وكالة الأنباء الألمانية وموقع إيلاف ، هناك 10 خطوات يمكن لها ان تساعد من يريد التوقف عن التدخين وهي :



1 التحضير :
يتوجب على كل من يريد التوقف عن التدخين التحضير لهذه العملية نفسيا وجسديا ولكي يتم ضمان النجاح فيها يتوجب التوافق تماما مع فكرة التخلص من التدخين وفي هذا المجال ينصح بان تتم كتابة وتدوين الأسباب التي تدفع للتوقف عن التدخين وتسجيل المزايا المتأتية من ذلك مثل توفير المال وتحسين صحة الجسم ...

2 تحديد التاريخ :
يتوجب تحديد موعد دقيق للتوقف عن التدخين وفي هذا المجال يعتبر الموعد المثالي لبدء التوقف عندما لا يكون الشخص يعاني من حالة توتر وفي كل الاحوال فان من المهم بمكان بدء التوقف في الموعد الذي يتم اختياره وعدم المماطلة في التأجيل .

3 إعلام الطبيب :
يفضل ان يقوم الشخص الذي يعتزم التوقف عن التدخين بإعلام طبيبه بقراره هذا ولاسيما في الأحوال التي يكون فيها الشخص يعاني من أمراض ما أو لديه خوف من ان يؤدي توقفه عن التدخين إلى الاصابة بالبدانة .

4 المشاركة مع صديق :
أثبتت التجارب العملية في هذا المجال نجاح عملية التوقف عن التدخين عندما يقوم بها الشخص بالتزامن مع توقف صديق او شريك او شريكه له عن ذلك ولاسيما في العمل لان المثل القديم يقول بان الامور تسير بشكل افضل عندما يقوم بها شخصان لا شخص واحد وبالتالي فان الدعم المتبادل يعطي املا اكبر بنجاح المحاولة .

5 إعلام الإهل والأصدقاء :
يؤمن إبلاغ الشخص لأفراد عائلته ومعارفه والأصدقاء بقراره التوقف عن التدخين الحصول على دعمهم وبالتالي تعزيز مقدرته على تجاوز الاشكالات التي تنشأ له لعدة ايام بعد توقفه عن التدخين كما ان فائدة هذا التبليغ تكمن في ان الاقارب والأصدقاء يصبحون اكثر حرصا ومراعاة له عندما تظهر عليه العلامات او المظاهر السلبية للتوقف عن التدخين .

6 تحضير برنامج للتدريب :
ينصح الناس الذين يعتزمون التوقف عن التدخين بتحضير برنامج للتدريب والنشاط الرياضي لان من شان ذلك المساعدة في التخلص من الادمان على التدخين وفي هذا المجال يمكن للطبيب ان يساعد لان التمرينات تمنح الجسم الفرصة للراحة وتحرر التوتر المتراكم في الجسم من جراء التوقف عن التدخين .

7 التعرف على محرضات التدخين :
يتوجب على كل مدخن يريد انهاء هذه العادة ان يعرف ماهية الاشياء التي تجعله يشعر بالحاجة الماسة الى مد يده لتناول السيجارة مثل الطعام او لدى زيارة البار او اثناء الاصابة بالتوتر لان معرفة هذه المحرضات وتجنبها تساعد في الصمود وعدم العودة الى التدخين .

8 توضيح رد الفعل على الازمة :
غالبا ما يمر الشخص الذي يريد التوقف عن التدخين بأزمة اثناء محاولته ذلك ولهذا يتوجب عليه ان يوضح لنفسه منذ البداية بماذا سيقوم به في اللحظة التي سيتشوق فيها لأخذ سيجارة من جديد وتثبيت ذلك في ذهنه مثل القيام فورا بنزهة او ممارسة الرياضة او التنفس بعمق او غيرها من الطرق للالتفاف على هذا التشوق .

9 اقتناء لعبة للأيدي :
اذا كان الشخص الذي يحاول التوقف عن التدخين قد جرب ذلك عدة مرات في السابق واصطدم بعقبة فراغ اليدين فيتوجب هنا التفكير بهذه الامكانية ايضا من خلال شراء لعبى ما توظف الاصابع وإشغالها بعد ان كانت متعودة على السجائر مثل قلم يحتوي على اليه تتيح تشغيله وإغلاقه عن طريق الضغط عليه او اقتناء مسبحة ...

10 التفكير بايجابية والثقة بالنفس :
تعتبر هذه الخطوة في النهاية من الخطوات المهمة لأنه في حال الشعور بان الهدف الذي يتم السعي اليه في حالة ابتعاد فيتوجب فورا العودة الى الخطوة الاولى وإحياء الدافع مثل التصور كم سيكون الامر جميلا لو تم في النهاية النجاح في التوقف عن التدخين بشكل نهائي وكامل.

جزاك الله خير وبارك الله فيك ونفع الله بك
دمتي بود

مشششكوووره أختي الغاااليه رولا... ^_^
على الموضووع المفيييد ويااارب كل المدخنين
يقدرو يتخلصو من هدي العاااده السيئه اللي
تضرهم وتسبب لهم الامراااض هدا غير رااائحته البششعة
لكي مني كل الود

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك الليل999 [ مشاهدة المشاركة ]

جزاك الله خير وبارك الله فيك ونفع الله بك دمتي بود

أتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله وان شاء الله لاتكون متناول للسجائر
شكرا على تواجدك الكريم في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة الاحساس [ مشاهدة المشاركة ]

مشششكوووره أختي الغاااليه رولا... ^_^ على الموضووع المفيييد ويااارب كل المدخنين يقدرو يتخلصو من هدي العاااده السيئه اللي تضرهم وتسبب لهم الامراااض هدا غير رااائحته البششعة لكي مني كل الود

يارب كل المدخنين يقدروا يتخلصوا من هذه العاده المضره
وأتمنى يكون هذا الموضوع مفيد ومساعد للتخلص من هذه العاده لكل من يريد التخلص منها
وأتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله
شكرا على تواجدك الكريم أختي العزيزه في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...

---------------

مشكورة وبارك الله فيك والتدخين سبب رئيسى للسرطان وتصلب الشرايين haang

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.ليل الوعد [ مشاهدة المشاركة ]

مشكورة وبارك الله فيك والتدخين سبب رئيسى للسرطان وتصلب الشرايين haang

فعلا هو سبب رئيسي للسرطان وتصلب الشرايين وأمراض القلب وكل شئ
وأتمنى تكون خطوات الموضوع أفادتك ان شاء الله ؛ وان شاء الله ما تكون من المدخنين وتُفيد بهذه الخطوات المدخنين حولك
شكرا على تواجدك الكريم في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...

بسم الله الرحمن الرحيم


جزاك الله خير يا ام يارا
وبارك الله فيك

الحمد لله ماقد طبت السيجارة ولا الشيشة ولا المعسل في فمي ولاأحبها