الوسام .. الاكاديمي ابن الجنوب ..حسن القرشي ... لؤلؤة زهران كل الحكاية قسم المحاورة


 
 عدد الضغطات  : 5725


إهداءات




نصائح مبتكره لمواجهة الغضب

منتدى علم النفس


إضافة رد
#1  
قديم 15/06/2007, 07:06 AM
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه
rola âيه ôîًَىà
 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
 معدل التقييم » rola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond reputerola has a reputation beyond repute
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
نصائح مبتكره لمواجهة الغضب



نصائح مبتكرة لمواجهة الغضب



يعتبر التعبير عن الغضب أمرا خطيرا جداً على صحتك. مما يسبب ارتفاع مستويات الأدرينالين وضغط الدم فوق المستويات الطبيعية. علاوة على ذلك، يمكن أن تَنتهي بإيذاء شخص ما أو القيام بشّيء ستَأسف عليه لاحقاً.


واليك 7 نصائح رائعة لمساعدتك على السيطرة على نفسك و الاسترخاء، بحيث لا تصبح تحت سيطرة "الغضب."


1) ارتح وتصور:

هدئ نفسك. خذ نفسا عميقا. ازفر، وتخيل خروج كل ذلك الغضب المعبأ من أنفك وفمك. اخرجه واشعر بالحرية. كرر هذه الخطوة مراراً وتكراراً حتى تحس بسلام يعم قلبك. ثم تصور أنك في مكان هادئ، تشعر فيه بالسعادة، والهدوء. يمكن ان يكون شط من الرمال الناعمة، او حديقة، او منظر طبيعي رائع، أو شلالات للمياه. تخيل فقط انك هناك وانك تتنفس بهدوء بينما تستمتع بالمنظر. ولن تجد من الصعوبة ان تحقق السلام الداخلي.

2) صب غضبك في قنوات آمنة:

تشعر بالغضب الشديد من صديق خان ثقتك، وتريد ان تنتقم منه. امسك غضبك، وامنع نفسك عن الغضب. حاول الابتعاد عنه قدر المستطاع. ولا تفكر في ان تؤذي اي شخص. يمكن ان يسيطر الغضب على دماغك بحيث لا تستطيع ان تفكر بطريقة جيدة.

اذن كيف تعبر عن الغضب؟

توجه الى مكان عال وبعيد عن الناس أو الى شاطئ البحر، واصرخ باعلى صوتك، كرر الصراخ كلما شعرت بانه لا يزال عندك مشاعر من الغضب. ستشعر بعدها بالراحة، اجلس او استلقي وفكر مليا في الموقف وكيف يمكن ان تتخيل حل للموقف. أو اذا كنت مصابا بشعور قوي لضرب احدهم. قم بشراء كيس للملاكمة، واوسعه ضربا، فلن يتقدم بشكوى ضدك للشرطة، بعكس الشخص الذي تريد ضربه. ستشعر بالراحة والهدوء بعد ذلك، لأنك قمت بتفريغ مشاعر الغضب دون عواقب وخيمة.


3) اغفر وانسى:

لا شيء يمكن أن يخفف آلامك العقلية والعاطفية أفضل من الغفران للشخص الذي سبب لك الاذى في الماضي. فمن غير الصحّي إرهاق نفسك بتعذيب غير ضروريِ باستحضار الذكريات غير السارة. مهما كان ما اخذوه منك، فكر في أنك افضل حالا دونه، وبأن حياتك تغيرت للافضل بدونه.


4) التمارين الرياضية:

قم بالاشتراك في برنامج للرياضة لزيادة الاندروفين. ويمكن ان يتغير مزاجك السيء بمعجزة عن طريق الرياضة.


5) شكل دائرة من الاصدقاء:

نشعر بالارتياح احيانا عندما نخبر اصدقائنا عن مشاكلنا ونسمع آرائهم فيها، ويمكن أن يكون الاصدقاء اقارب. إذا كنت تشعر بالكآبة، قم بالتوجه مع احد اصدقائك المقربين الى مكان تشعر فيه بالراحة، واخبره بالمشكلة.


6) استمع للموسيقى الهادئة:

هدئ روحك. بالاستماع الى 20 دقيقة من الموسيقى المريحة ويفضل دون كلمات تثير فيك مشاعر الحزن، والغضب. وبينما تشعر بالراحة يمكن أن تسكن الروح المنزعجة. خذ نفس عميق لتشعر بالراحة أكثر.

7) توجه لله بالصلاة:

بعض الاشخاص لا يفيد معهم غير الواعز الديني، للسيطرة على مشاعر الغضب. تذكر دائما بأن الله موجود وبأن الله لن يرضى بالظلم لك. ضع كل ثقتك وغضبك، واحباطك امام يدي الله، وصلي طلبا للراحة والهدوء والسكينة، والحلول العادلة.


وأخيرا، هذه الطرق السبعة ناجعة ومفيدة، وتعمل على التخلص من كل مشاعر البغض والغضب، والكره، والتطرف ايضا في الغضب. قم باستيعاب الغضب، ولا تقم بعمل قد تندم عليه لاحقا، وعندها لن ينفع شيء.



 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين

رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها rola
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
انخفاض ضغط الدم : أسباب وأعراض وعلاج انخفاض ضغط... منتدى الصحه والغذاء 0 1428 09/01/2014 07:35 AM
معلومات عن الجهاز المناعي منتدى الثقافة والمعلومات العامة والاحداث السياسية 2 3709 01/11/2013 06:33 AM
فضل صلاة الظهر وسننها الصلاة 14 10660 14/10/2013 05:52 PM
نص كلمة العاهل السعودي تعليقا على الأحداث في مصر منتدى الاحداث السياسية والجريمة 1 1351 16/08/2013 11:08 PM
بالفيديو.. الملك عبد الله: السعودية تقف شعبا... منتدى الاحداث السياسية والجريمة 1 1412 16/08/2013 10:58 PM

قديم 15/06/2007, 11:53 AM   #2


الصورة الرمزية عاشقة الصقر
عاشقة الصقر âيه ôîًَىà

 عضويتي » 6225
 تسجيلي » May 2007
 آخر حضور » 11/06/2008 (09:34 PM)
مشآركاتي » 491
 نقآطي » 60
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي



وقبل هذا كله الاستعاذه وان الواحد يتوضأ ويقوم يصلي ركعتين

دمت ِ متميزة

تحياتي لك ..


 

رد مع اقتباس
قديم 15/06/2007, 08:16 PM   #3
نائبــــة الـمــراقــــب الـعــــام وعضوة مجلس الإدارة ( سابقا )


الصورة الرمزية أم رتيبة
أم رتيبة âيه ôîًَىà

 عضويتي » 5432
 تسجيلي » Jan 2007
 آخر حضور » 02/03/2008 (07:36 PM)
مشآركاتي » 4,977
 نقآطي » 100
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي





شكرا جزيلا لك
وجزاكـــ الله خيرا








 
 توقيع : أم رتيبة

لا اله إلا الله
محــمـد رسول الله
الحمد لله على نعمــة الاســلام وكفى بهــا نعمــة



رد مع اقتباس
قديم 18/06/2007, 11:25 AM   #4


الصورة الرمزية احساس رباع
احساس رباع âيه ôîًَىà

 عضويتي » 6501
 تسجيلي » Jun 2007
 آخر حضور » 06/03/2008 (06:38 PM)
مشآركاتي » 54
 نقآطي » 10
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي كثير من الناس لايجيد التعامل مع الموقف



شكرا لك على هذا الموضوع المميز حقيقه وان كان من اضافه موجوده
فيقال 1. تذكر قول الله تعالى ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس
2. تعلم طريقة للاسترخاء تناسب الموقف فمثلاً يمكن انت تاخذ نفس عميق في مدة اربع ثواني وتخرجه بنفس الطريقة باربع ثواني يجب ان تكون الاضاة خافته وغير مزعجه فكر بجمل دائما تحب ان ترددها وهذا يساعدك على الاسترخاء اكثر
3. تذكر ان المتضرر الاول والاخير هوانت دون سواك


 
 توقيع : احساس رباع

احساس رباع



رد مع اقتباس
قديم 21/06/2007, 08:00 AM   #5


الصورة الرمزية الدلوعة
الدلوعة âيه ôîًَىà

 عضويتي » 6505
 تسجيلي » Jun 2007
 آخر حضور » 02/11/2009 (04:35 AM)
مشآركاتي » 500
 نقآطي » 50
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي



أكيد مشكوره على هذي النصايح الحلوه

إللي نستفيد منها في حياتنا العمليه خصوصا

وتسلم احساس رباع على الإضافة الرقيقة




 
 توقيع : الدلوعة



رد مع اقتباس
قديم 27/08/2009, 10:05 AM   #6


الصورة الرمزية ابو احمد المصري
ابو احمد المصري âيه ôîًَىà

 عضويتي » 16064
 تسجيلي » Jun 2009
 آخر حضور » 02/09/2009 (08:13 AM)
مشآركاتي » 13
 نقآطي » 10
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
افتراضي



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


 
 توقيع : ابو احمد المصري

نــوع العقار: قطعة أرض
رقم الموبايل : 0020105223670
البريد:
Thunder_Of_Revolution@hotmail.com


للتواصل عبر الرد هنا او عبر الايميل

Thunder_Of_Revolution@hotmail.com


رد مع اقتباس
قديم 28/08/2009, 03:10 AM   #7


الصورة الرمزية المؤمنه بالله
المؤمنه بالله âيه ôîًَىà

 عضويتي » 6250
 تسجيلي » May 2007
 آخر حضور » 16/08/2012 (12:35 AM)
مشآركاتي » 902
 نقآطي » 141
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك على النصائح المفيدة


 
 توقيع : المؤمنه بالله



لا إله إلا انت سبحانك إني كُنت من الظالمين



رد مع اقتباس
قديم 16/06/2012, 07:09 AM   #8
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



-------------------------


 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
قديم 16/06/2012, 08:08 PM   #9


الصورة الرمزية زهراني زهران
زهراني زهران âيه ôîًَىà

 عضويتي » 24261
 تسجيلي » Mar 2012
 آخر حضور » 08/12/2014 (02:34 PM)
مشآركاتي » 8,043
 نقآطي » 3095
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



thank u


 
 توقيع : زهراني زهران

ما أجمّــل
أن تلتـقـــي بصــديـــق قــديـــم ،،
يُخـبــرك أنّ أيـامـــه معــك
كــانـت اجمـــل ايــام حيــاتـــه

وردددة

" قد نمارس تمثيل
( النسيان ) ,
ونحاول أن نسلو , ومع أول مشاهدة أثر
أو سماع اسم أو نفثة عطر
تستيقظ المشاعر المدفونة "
وردددة

:: إرضاء الناس غاية لا تدرك ::
:: راجع نفسك وأرضى ربك ::
:: لا تهتم بعدها لمن كرهك أو حبك
http://www.youtube.com/watch?v=rDMeqgtZ0Lg


رد مع اقتباس
قديم 20/06/2012, 06:25 AM   #10
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه


الصورة الرمزية rola
rola âيه ôîًَىà

 عضويتي » 1065
 تسجيلي » Jul 2005
 آخر حضور » 28/01/2015 (04:41 AM)
مشآركاتي » 6,221
 نقآطي » 5000
دولتي » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 
 Awards Showcase »
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهراني زهران [ مشاهدة المشاركة ]
thank u



أتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله
شكرا على تواجدك الكريم في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب...





 
 توقيع : rola





" يارا قرة عيني "

اللهم بارك لي فيها واحفظها و احميها من كل سوء وجنبها الشيطان الرجيم و اكتبها من عبادك الصالحين ..

اللهم آمين


رد مع اقتباس
إضافة رد


(مشاهدة الكل عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 2 :
,
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية )

انشر مواضيعك بالمواقع العالمية من خلال الضغط على ايقونة النشر الموجودة اعلاه

الساعة الآن 11:55 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة © لأكاديمية العرضة الجنوبية رباع

a.d - i.s.s.w