كم المدة التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تعد الرياضة أساساً من أسس دعم المحافظة على الجسد، ويهمل البعض ممارسة الرياضة التي تتعدد فوائدها؛ فهي - على سبيل المثال - تعد وسيلة من وسائل الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين، وتفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى

وعن الأوقات المناسبة للرياضة التقينا أمل كنانة رئيسة واختصاصية تغذية بمستشفى الملك خالد التخصصي للعيون، والتي أفادت بأنه: من أجل المحافظة على لياقة ووزن الجسم لا بد أن يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة؛ فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي. والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم ليزيد نسبة حرق الدهون.

ولتوضيح المدة التي يبدأ فيها الجسم حرق الدهون أفادت بأن الجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء. أما عن الفرق بين المشي على جهاز السير الكهربائي إذا كان بحركة بطيئة وبين المشي في الهواء الطلق بالنسبة إلى بعض المرضى فأفادت بأن المشي العادي يكون فيه نسبة الأوكسيجين أعلى؛ لأنه في الهواء الطلق، وكذلك مريح للمفاصل؛ لأن الضغط على المفاصل يكون في المشي العادي أقل، ولكن من المفترض أن الإنسان لا يمشي في الهواء الطلق إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 35 درجة، وأفادت بأن رذاذ الماء وبخار الماء الذي يتوفر في ممرات المشاة يخفض درجة الحرارة ويساعد على المشي.

وأبانت أن المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر، وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم.

وأوضحت: من المفترض عدم المشي بعد الوجبة مباشرة بل يجب ترك ساعة ونصف إلى ساعتين، والسبب في ذلك ليس الهدف منه حرق سعرات الوجبة، ولكن الهدف هو أن الدورة الدموية تقل في الدماغ ويتركز الدم في المعدة والعضلات، وممارسة الرياضة تحرق السعرات السابقة وليست سعرات نفس اليوم. أما شرب الماء أثناء الرياضة فخطأ شائع ويجب عدم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وسبب ذلك أنه يؤدي إلى عدم توازن المعادن في الجسم، أما من يمارس الرياضة لمدة تزيد على الساعة فإنه بعد كل ساعة يشرب نصف كأس ماء ومن ثم يكمل الرياضة.

وبالاستفسار عن الفرق بين ممارسة الرياضة في النهار أو الليل أبانت أن نسبة الحرق تكون في الصباح الباكر أعلى إلى بعد العصر. وحول الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد أبانت أن التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛ وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته، ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية.


وردة مفتحةوردة مفتحةمنقووووووووولوردة مفتحةوردة مفتحة

تسلمين وجزاك الله خير

والله المشي احلى رياضه ><< بس شتقولي على الكسل

يسلمو على الطرررررح

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرميصاء [ مشاهدة المشاركة ]

تسلمين وجزاك الله خير

الله يسلمك ويجزاك كل خير

منوره المتصفح بطلتك الكريمه
الف شكر لك على حضورك المتميز دومااااااا

دمتى بخير وعاااااافيه .....//

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اعـز انسان [ مشاهدة المشاركة ]

والله المشي احلى رياضه ><< بس شتقولي على الكسل يسلمو على الطرررررح

صدقت بس الكسل والخمول عامل عمايلووووه بقووه الله يعين هههه


الله يسلمك من كل شر
وشاكره لك حضورك الطيب وتواجدك وتواصلك الدائم
لاخلا ولا عدم
دمت بخير لا ينتهي ..........//

على شان كذا اللي يعيش في الديرة ماتلاقي عندهم كرش من كثر اللفلفه

نعم

كثير من الناس نشوفه في الشوارع يلبس رياضي ويجري ويهابد وهذا غلط
منظمة الصحه تقول في الحركه بركها يعني تمشي مشي طبيعي يوميا لمدة نصف ساعه

واللي يمشي يدور له طلعه ويهلك روحه

تلومينا ... هيك مواضيع يابلاش ...... سلمت يمناك ...همووووسه ....

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صقر الجنوب [ مشاهدة المشاركة ]

على شان كذا اللي يعيش في الديرة ماتلاقي عندهم كرش من كثر اللفلفه نعم

فعلا الحركه لها دور كبير بصحة الجسم

يسلموووو على حضورك الطيب وتواجدك المشرق
يعطيك الف عاااااااااااافيه
لك وافر التقدير والاحترام ....//

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شخص الزهراني [ مشاهدة المشاركة ]

كثير من الناس نشوفه في الشوارع يلبس رياضي ويجري ويهابد وهذا غلط منظمة الصحه تقول في الحركه بركها يعني تمشي مشي طبيعي يوميا لمدة نصف ساعه واللي يمشي يدور له طلعه ويهلك روحه

صدقت ياكثر مااشوفهم فى الشارع يهابد وهلكاان والتعب باين عليه خخخ
وفى الحركه بركه خااصا المشي بس قليل من يتحرك خاصا الوقت الحالي كل شي جاهز وكبسة زر


شاكره لتواجدك الراقي وتواصلك الدائم

يعطيك الف عااااااافيه ...
دمت بخير .......//