الوسام .. الاكاديمي ابن الجنوب ..حسن القرشي ... لؤلؤة زهران كل الحكاية قسم المحاورة


 
 عدد الضغطات  : 3701


إهداءات


 
 

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: عبايات لكل المناسبات | abyat_abaya (آخر رد :ضياء روحي)       :: عام / البرازيل تسجل 28378 إصابة جديدة بكورونا و869 وفاة (آخر رد :صحيفة رباع)       :: اليوم الوطني / مركز الملك فهد الثقافي في سراييفو يقيم معرضاً بمناسبة اليوم الوطني الـ 90 (آخر رد :صحيفة رباع)       :: هل إسرائيل تدمر العرب من الداخل؟ (آخر رد :ضياء روحي)       :: عام / 4 وَفَيَات و2208 إصابات جديدة بكورونا في بلجيكا (آخر رد :صحيفة رباع)       :: تصاميم عبايات حصرية لكل المناسبات لدى abyat_abaya (آخر رد :ضياء روحي)       :: عام / الصين تسجل 15 إصابة جديدة بفيروس كورونا (آخر رد :صحيفة رباع)       :: ثقافي / التنمية الأسرية بتبوك تنظم دورة تدريبية بعنوان مهارات في التعامل مع مرحلة الطفولة (آخر رد :صحيفة رباع)       :: سياسي / سمو الأمير فيصل بن فرحان يبحث عدداً من الموضوعات مع وزير الخارجية السنغافوري (آخر رد :صحيفة رباع)       :: عام / المكسيك تسجل 5408 إصابات جديدة بفيروس كورونا (آخر رد :صحيفة رباع)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06/07/2020, 03:10 AM
ضياء روحي ٌهé÷àٌ يà ôîًَىه
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 26994
 تاريخ التسجيل : May 2019
 فترة الأقامة : 513 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:27 AM)
 المشاركات : 289 [ + ]
 التقييم : 100
 معدل التقييم : ضياء روحي will become famous soon enoughضياء روحي will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي أهمية التمارين لصحة القلب




أهمية التمارين لصحة القلب

للتمارين الرياضية عدد من الفوائد المهمة ، بما في ذلك تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية. هذا بدوره يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب وحتى عكسها.



من أجل صحة القلب المثالية ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لما مجموعه 150 دقيقة ، أو 25 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية القوية ثلاثة أيام في الأسبوع لمجموع 75 دقيقة. هذا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة يومين في الأسبوع.

لخفض ضغط الدم و الكولسترول ، توصي AHA ما معدله 40 دقيقة من moderate- إلى شديد الكثافة النشاط الهوائية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ( 1 )

كيف يفيد التمارين الهوائية القلب

بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين الهوائية مهمة لصحتك. يحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويدير الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل الفوائد الإضافية للنشاط الهوائي زيادة القدرة على التحمل ، ونظام مناعة أقوى ، وتحسين المزاج ، وتساعدك على الحفاظ على نشاطك واستقلاليتك مع تقدمك في العمر.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، توصي AHA بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ثم البناء تدريجياً إلى فترات أطول.

تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي:

المشي السريع الركض أو الجري سباحة ركوب الدراجات حبل القفز تسلق السلالم في المنزل أو في العمل ممارسة الرياضة ، مثل التنس أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة المضرب ( 2 ، 3 )

وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في المجلة البريطانية للطب أن بعض الأنشطة الروتينية ، مثل البستنة ، جيدة مثل روتين التمارين المنظمة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ( 4 )

في نهاية اليوم ، يوصي الخبراء باختيار نوع النشاط البدني الذي تستمتع به والذي يناسبك.

فوائد تدريب القوة

تمارين تقوية العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة ، تجعل عضلاتك تعمل ضد المقاومة أو الحمل ، مما يزيد من قوتها وحجمها وقوتها وقدرتها على التحمل.

يمكن أن يساعدك تقوية العضلات على أداء الأنشطة اليومية وحماية الجسم من الإصابات. تعزز العضلات القوية أيضًا معدل الأيض ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة.

تتضمن أمثلة تدريب المقاومة:

رفع الأوزان الحرة أو العمل بها ، مثل أوزان اليد أو الدمبل أو الأثقال استخدام آلات الوزن أو أربطة المقاومة تمارين مقاومة الجسم ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وجذب العضلات ، والقرفصاء ، والذقن

وفقًا لـ AHA ، عادة ما تكون مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية كافية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد ترغب في استشارة أخصائي لياقة معتمد لتعلم تقنيات آمنة قبل بدء تدريب القوة. ( 5 )

التمدد والتوازن من الجوانب الهامة لممارسة الرياضة

في حين أن التدريبات المرنة مثل التمدد قد لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها تفيد صحة العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل ، وتشنج العضلات ، ومشاكل العضلات والعظام الأخرى. هذا أمر بالغ الأهمية في السماح لك بالحفاظ على التدريبات الهوائية ومقاومة التدريب الخاص بك. (3)

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة سعة الرئة ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين الدورة الدموية وتناغم العضلات. وقد أظهرت الدراسات أيضا اليوغا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ، وهو أمر مهم لخفض خطر النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، ومشاكل صحية أخرى.

يمكن لليوجا ، بالإضافة إلى التأمل ، أن تقلل أيضًا من الإجهاد ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. ( 6 )

إذا كنت جديدًا على اليوجا ، فتحدث مع طبيبك حول اختيار فئة مناسبة لك. توصي AHA بعدم ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية ، حيث أن الحرارة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. ( 7 )

ماذا لو كنت أتعافى من نوبة قلبية أو سكتة دماغية؟

بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، قد يخاف بعض الأشخاص من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية رئيسية أخرى.

بعد النوبة القلبية ، يتم وصف إعادة تأهيل القلب لمعظم المرضى ، وهو برنامج يخضع لإشراف طبي مصمم لتحسين صحة القلب. سيشمل البرنامج الإرشاد والتدريب على التمارين ، والتعليم من أجل حياة صحية للقلب ، مثل التوجيه الغذائي واستراتيجية للإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى تقديم المشورة للحد من التوتر. ( 8 )

يوصي AHA الأطباء بوصف روتين تمرين لضرب الناجين لمواجهة التكييف البدني وأنماط الحياة غير النشطة. على وجه التحديد ، سيكيف طبيبك روتينًا استنادًا إلى تحملك ، ومرحلة التعافي ، والقيود والتفضيلات الوظيفية ، وتوافر الموارد. يجب بدء برنامج إعادة التأهيل بمجرد استعادة النشاط اليومي أو تجاوز مستويات النشاط قبل السكتة الدماغية. ستشمل التمارين الهوائية وتدريب القوة والمرونة والتوازن.

المصدر :
https://www.rshaktksiha.com



 توقيع : ضياء روحي


منصىة أعمال الشرق الأوسط
https://www.itsbusiness.me
..............
سوقنا دوت كوم
https://souqneh.com
..............

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(مشاهدة الكل عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 1 :
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية )

انشر مواضيعك بالمواقع العالمية من خلال الضغط على ايقونة النشر الموجودة اعلاه

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة © لأكاديمية العرضة الجنوبية رباع

a.d - i.s.s.w