الماء للتخلص من الوزن الزائد ... وفوائد أخرى عديدة !

تناول الكثير من الماء يساهم في التخلص من الوزن الزائد

القاهرة - وكالات :

تصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى ما يقرب من 60 إلى %70 من كتلة الجسم ، ويمكن للشخص البقاء على قيد الحياة من دون طعام لبضعة أسابيع ، ولكنه لا يستطيع الاستغناء عن الماء لأكثر من أيام قليلة فالجسم يفقد حوالي لترين من الماء من خلال التنفس والتعرق ووظائف الكلى ، ويمثًّل الماء جزءاً هاماً في كل خلية من خلايا الجسم ، فهو يساعد في عملية الهضم وعملية الأيض وكذلك قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، كما يساعد الماء عضلات الجسم على الحركة من دون تقلصات ويدعم الإبصار ووظائف المخ والكلى ويحافظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم .
ويمكن أن يتسبب نقص المياه بالجسم في زيادة الدهون بالجسم والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان ، كما أن هناك تأثيرات نفسية يمكن أن تنعكس سلباً على الحمية لإنقاص الوزن ، مثل قلة النشاط والصداع وتعكر المزاج بسبب نقص المياه في الجسم ، وهو الأمر الذي لا يحفز الشخص على إعداد وجبة طعام صحية أو ممارسة المشي .
ولتجنب كل هذه الأعراض ينصح علماء التغذية بتناول أكبر كمية ممكنة من الماء قد تصل إلى 10 أكواب باليوم ، لأن الإنسان يحتاج لمقدار من الماء أكبر كثيراً مما نتناوله ، لهذا يجب ألا نعتمد كثيراً على الشعور بالعطش لتذكر حاجتنا لكوب من الماء ، فكثيراً ما يحدث الشعور بالعطش بعد حدوث الجفاف بالفعل .
ويُمكن للشخص إتباع طريقة بسيطة تعتمد على تناول كوب من الماء مع كل وجبة قبل أو بعد تناول الطعام ، وعند تناوله طعاماً غنياً بالملح أو السكر فيجب تناول مقدار إضافي من الماء لتجنب العطش فيما بعد ، وتقترح بعض الدراسات تناول ما يعادل ثمانية أكواب من المياه كل يوم لإنقاص الوزن بمقدار 25 رطلاً .
ويُمكن أن يكون الماء في شكله الطبيعي أو في شكل لبن ومشروبات الصويا والعصائر والشاي العشبي والقهوة ، ففوائد السائل في فنجان من القهوة يزيد تأثير الكافيين في إدرار البول ، ولكن علينا إختيار المشروبات الأقل في السعرات الحرارية ، فاللبن المنزوع الدسم يحتوي على عناصر غذائية حيوية ويمثًّل الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن ونصح الخبراء باتباع إستراتيجيات أخرى بسيطة للحصول على ما يكفي من الماء ، وتبدأ بتناول الماء عند الاستيقاظ لأن النوم يسبب الجفاف ، وعند الشعور بالجوع الشديد يجب على الشخص تناول الماء أولاً ليكسب بعض الوقت ليختار الطعام الصحي المناسب ، وإبقاء زجاجة مياه في متناول اليد ، وشرب المياه في الشتاء بنفس القدر الذي يُتناول به الماء في الصيف ولكن في أوقات ممارسة التمارين في الجو الحار يجب تناول المزيد من الماء ، وفي أثناء التمارين يجب على الشخص تناول الماء كل 15 / 20 دقيقة .

قال تعالى :
(( وجعلنا من الماء كل شيئ حي )) صدق الله العظيم