أكاديمـيـة العرضـة الجنوبيــة - ربـاع

http://www.3roos.com/forums/avatar.p...ine=1079818583البرتقال بخاصية هامه جدا وهي وجود فيتامين سي
به وبأختصار سأعرف لك فيتامين سي وبعض من فوائده .
http://www.shefa-online.net/news/images/orange3.jpg

يعرف فيتامين سي باسم الحامض الاسكوربي ، وهو يعتبر ضرورياً لصحة العظام والأسنان واللثة والمفاصل والأوعية الدموية . وهو يساعد الجسم أيضا على امتصاص مادة الحديد ومقاومة العدوى، والمساعدة على اندمال الجروح.
الكمية اللازمة للجسم
إن كمية 10 ملليجرامات يومياً تكفي للوقاية من مرض الاسقربوط الذي يسبب تخلخل الأسنان وتورم اللثة والنزيف المفرط. وتوصي التعليمات الرسمية بتناول 40 مللي من فيتامين سي لمعظم الأشخاص البالغين (وهي الكمية التي تحتوي عليها برتقالة واحدة) . والمدخنين يحتاجون أكثر من ذلك نظراً لأنهم يستهلكون فيتامين سي بمعدل أسرع (فكل سيجارة تستنفد منه 25 مللجرام)
مقاومة السرطان ومرض القلب
لفيتامين سي دور فعال في الوقاية من أمراض القلب والسرطان باعتباره من المواد المضادة للتأكسد التي تساهم في طرد السموم من خلايا الجسم. وأن تناول كمية اضافية قدرها 500 ملليجرام من فيتامين سي يومياً يمكن أن يخفف من ضغط الدم عند المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم من دون حاجة الى عقاقير طبية.
المصادر الغذائية
- الحمضيات (فالبرتقالة الواحدة تحتوي على 40 – 70 ملليجرام، والثمرة الواحدة من الكيوي 75 ملليجرام، والجريب فروت 80 ملليجرام)
- القرنبيط الأخضر (البروكلي) 4 أوقيات تحتوي على 60 ملليحرام.
- الكرنب ، 4 أوقيات تحتوي على 40 ملليجرام
- حبة البطاطس المطبوخة تحتوي على 25 ملليجرام

بالنسبة للسؤال الثاني لليمون فأنا راح أقدم لك بحث لعولماء أمريكيين
أكتشفو أن تناول فيتامين سي وأي له فوائد عظيمه وهي
قال علماء أميركيون إن زيادة استهلاك السكريات أو تناول وجبات سريعة دسمة وغنية بالسعرات الحرارية يسبب زيادة كبيرة في مستويات المواد الالتهابية في الدم، ووجدوا أن الفيتامينات المضادة للأكسدة -مثل فيتاميني سي وإي- تساعد في عكس هذه الاستجابة الالتهابية ومعادلتها وتقليل مخاطرها. http://www.3roos.com/forums/images/smilies/S_thum1.gif

وبالنسبة للسؤال الثالث غاليتيhttp://www.3roos.com/forums/images/smilies/U_thin1.gif
أكيد وجبة الفطور هي الوجبه الأساسية الاولى في اليوم
ويجب أن تتظمن مجموعات الغذاء الأربع
ويتم تحديد الكميه على حسب الوزن المثالي للشخص
فلا تهملو الفطور فهي الأساس

http://www.3roos.com/forums/attachme...&postid=571825